食べるものの制限が多い妊娠中。
好きなものを我慢するのは赤ちゃんのためといっても大変です。
妊娠中のおやつはどれくらい食べてもよいのでしょうか。
そこで今回は、「先輩ママのおすすめおやつ」や「無印良品の糖質オフのおやつ」についてお伝えしていきます。
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無印良品のおやつが妊婦から支持される秘密とは？
妊娠中の女性が口にするものは、常に気を配る必要があります。
そんな中、ネットの口コミでは無印良品のおやつが大人気。
なぜ無印良品のおやつは妊婦から圧倒的支持を得ているのでしょうか？
まずは、妊娠中にどんなおやつが適切なのか、というところから解説していきます。
妊娠中のおやつは200kcal以下
厚生労働省が示している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、妊娠中のおやつは「１日200kcal以下」とされています。
妊娠中の急激な体重増加はママや赤ちゃんの健康に影響を与えかねません。
おやつの食べ過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。
おやつの量には注意が必要
しかし、いくらおやつをできるだけ控えるにしても、小腹がすくときはあるもの。
妊娠中のおやつはどんなものがよいとされているのでしょうか。
次に、妊娠中においしく食べられるおすすめのおやつをみていきましょう。
先輩ママおすすめのおやつランキング
2019年に株式会社赤ちゃん本舗が自社の会員に対し「妊娠中におすすめのおやつ、飲み物についての調査 」を行いました。
調査結果は以下のとおり。
- 1位 ヨーグルト
- 2位 果物
- 3位 寒天やゼリー
- 4位 ナッツ類
- 5位 小魚アーモンド
先輩ママは糖質や脂質が少ないヘルシーなものをおやつにすすめていることがわかります。
妊娠中は健康的なおやつが基本？
先輩ママおすすめのおやつはすべて、脂肪分や糖分が少なくローカロリー。
まさに「身体も喜ぶ妊娠中の理想的なおやつ」といえます。
しかし、妊娠期間は思いのほか長いもの。
ずっと好きなおやつを我慢しなければいけないなら、ストレスでイライラしてしまうでしょう。
かえって身体に悪影響をもたらすことも考えられます。
無印良品の糖質オフのおやつも活用してみて
そこで活用してほしいのが、無印良品で販売されている糖質オフのお菓子シリーズ。
1袋あたりの糖質が10gを下回っています。
しかも、カロリー自体も低いものが多いようです。
甘いものからスナックまでお好みや気分にあわせてチョイスできるありがたいシリーズ。
一般的なお菓子よりも糖質オフされているため一袋食べても罪悪感が残りません。
妊娠中に食べてはいけないお菓子はある？
妊娠中に食べないほうがよいとされる食品はありますが、お菓子にも制限はあるのでしょうか。
基本的には「食べてはいけないおやつ」はありません。
妊婦さんがおやつを食べるにあたって注意しなければならないのは「量」と「時間」です。
注意①お菓子の量
「何を食べるか」よりも重視するのはおやつの「量」。
妊娠前には問題なかった量でも妊娠中は気をつけなければなりません。
なぜなら妊娠すると、血糖値が上がりやすくなるからです。
どんな妊婦さんでもリスクはあります。
普段と同じように食べ続けることで、インスリンが血糖値を抑えきれずに妊娠糖尿病を引き起こしてしまう可能性があるのです。
注意②食べる時間
身体は夜に向かって脂肪を蓄えやすくなります。
日中と違い活動量が減ることで消化が進みません。
その結果、脂肪として蓄積されてしまう可能性も高くなります。
そのため、おやつを食べるなら夕方から夜の時間帯は避け、午前中から午後の早い時間までにいただくようにしましょう。
妊娠糖尿病が心配！無印良品の糖質オフのおやつはOK？
妊娠糖尿病は妊婦さん誰もがなる可能性があります。
ママが糖質を摂りすぎると赤ちゃんも高血糖となってしまいます。
早めに気づくためにも毎回の妊婦検診はきちんと受けるようにしましょう。
妊娠糖尿病の基礎知識や出産までの適正体重、糖質との付き合い方について詳しく説明していきます。
自覚症状なし！怖い妊娠糖尿病
妊娠糖尿病は妊婦さん誰もがなる可能性があります。
ママが糖質を摂りすぎると赤ちゃんも高血糖となってしまいます。
早めに気づくためにも毎回の妊婦検診はきちんと受けるようにしましょう。
以下では、妊娠糖尿病の基礎知識や出産までの適正体重、糖質との付き合い方について詳しく説明していきます。
妊娠糖尿病はどんな病気？
妊娠中に初めて診断される「糖代謝異常」です。
妊娠前から糖尿病と診断されている方は該当しません。
自覚症状がほとんどなく、突然診断を受けるママも多くいます。
妊娠糖尿病になると、流産や形態異常、巨大児、心臓の肥大など、赤ちゃんは様々なリスクを負うことになります。
妊娠糖尿病の原因は？
妊娠中の身体は普段よりも脂肪がつきやすい上、血糖値も上がりやすい状態になります。
そのため食べ過ぎなど食生活が乱れることや、運動不足による影響を受けやすくなっています。
肥満の方は妊娠糖尿病になりやすい傾向があるので特に食生活に注意が必要です。
体重は増えないほうが良い？低出生体重児のリスクを知ろう
「スタイル維持のため」「病気にならないため」妊娠中はできるだけ太らないほうが良いのでしょうか。
実は近年、妊娠中の「適正な体重増加」が健康な赤ちゃんが生まれるために大切だということがわかりました。
どうして体重増加が大事なの？
信州大学医学部保健学科の教授である金井誠先生によると、「成人病胎児期発症説」が赤ちゃんの健康に大きく関わっているとのこと。
胎児が低栄養の子宮内で育つと成人病になりやすい体質になりやすく、そうした体質の児が、出生後に過量な栄養を摂取したり、過剰なストレスに晒されたり、運動不足といった生活習慣になると成人病を発症しやすい
「小さく産んで大きく育てる」は成人病発症のリスクの一つ?
このように、これまでの研究で低出生体重児の将来的なリスクが明らかになっています。
2021年3月改正！妊婦さんの適正体重
低出生体重児の生活習慣病リスクが明らかにされたことで、2021年3月に妊婦の適正体重が改正されました。
BMI（ボディ・マス・インデックス）の値ごとに適正体重は異なります。
正しく体重を増やすことが赤ちゃんの健康にとって大切です。
過度の食事制限はやめましょう。
| 改正後（現在） | 改正前 | |
|---|---|---|
| BMI18.5未満 | 12～15kg | 9～12kg |
| BMI18.5以上25未満 | 10～13kg | 7～12㎏ |
| BMI25以上30未満 | 7～10㎏ | 個別対応 |
| BMI30以上 | 個別対応 （上限5kgまでが目安） | 個別対応 |
おやつは上手に食べよう！
幸せなひとときを運んでくれるおやつ。
妊娠中も摂りすぎに注意をしながら食べることができます。
上手におやつと付き合っていくために役立つ、ゆるい糖質制限「ロカボ」という考え方と、ロカボにマッチした無印の糖質オフのおやつを紹介します。
ゆるい糖質制限「ロカボ 」という考え方
ゆるやかな糖質制限を行うことで健康リスクを減らすという考えを「ロカボ」と呼びます。
提唱者の北里研究所病院糖尿病センター長山田悟先生によれば、糖質は毎食20～40g、デザートで10gに抑えるのが理想とのこと。
デザートにおけるロカボの基準は
糖質10g以下
ロカボは「おいしく、楽しく食べて、健康になるための食事法」。
妊娠中やダイエット中はこの考え方をうまく取り入れると良いでしょう。
無印良品の糖質オフのおやつなら安心して食べられる
ロカボの「デザート10g」にぴったり当てはまる、無印良品の糖質オフのおやつ。
お菓子に何グラム糖質が含まれているのかいちいち気にせずに食べることができます。
「おやつは1日1袋」と管理しやすいですね。
しょっぱいものから甘いものまで気分にあわせて選ぶことができるのも嬉しい特徴です。
無印良品の糖質オフお菓子ランキング19選
妊娠中でも美味しいおやつを楽しみたい方におすすめする無印の糖質オフのお菓子。
1袋に含まれている糖質が少ない順にランキング化しました。
糖質の少ないおやつランキング
（1袋あたり）を公開！
糖質量が同じ場合は、カロリーが低い方が順位が上になっています。
実際に食べてみた感想を記載しているので、気になるものがあればおやつの時間にぜひご賞味ください。
第19位 ノンフライスナック ほたて＆醤油
おからや小麦ふすまを使用。
サクっとしたクリスピー系ではなく、ガリっと噛みごたえのあるスナックです。
長さ5cm程度のものがたくさん入っています。
お味はしっかりついており、プチプチとした穀物の食感も楽しいです。
ほどよくしょっぱいので甘いものが苦手な方のおやつにもおすすめ。
ガリガリと噛むことで満足感もアップする一品です。
第18位 ノンフライスナック トマト＆バジル
おからや小麦ふすまを使用。
サクっとしたクリスピー系ではなく、ガリっと噛みごたえのあるスナックです。
5cmほどの長さのスナック。噛むと素材の甘味が広がります。
トマトの酸っぱさとバジルの風味も濃いめなので、酸っぱい系のお味が好きな方にはたまらないスナックです。
第17位 エダムチーズサブレ
小麦粉の量を減らし、大豆粉や小麦ふすまを使用しています。
5cm×3cmほどの長方形。
口に入れるとサクサクの中にアーモンドの食感が楽しいです。
シリーズでは珍しく、マーガリンではなくバターが使われています。
濃厚なチーズの風味とほどよい塩味が美味しいサブレ。
サブレといっても甘味はありませんのでご注意くださいね。
第16位 ノンフライスナック ガーリック＆バター
おからや小麦ふすまを使用。
サクっとしたクリスピー系ではなく、ガリっと噛みごたえのあるスナックです。
5cmほどの長さのスナック。
食欲をそそるガーリックと濃厚なバターのベストマッチな組み合わせ。
濃いめの味付けとガリガリの歯ごたえに満足すること間違いないでしょう。
第15位 フィナンシェ
大豆粉とアーモンドパウダーが使われています。
見るからに美味しそうなツヤツヤした黄金色。
袋を開けると甘い香りが漂います。
小麦粉が使われていない分、生地は硬めですが、アーモンドの香ばしさと強い甘味はまさにフィナンシェそのもの。
完成度と満足度の高い一品です。
第14位 アーモンドショコラサブレ
小麦粉の代わりに大豆粉や小麦ふすまを使っています。
4cm×3cmほどの長方形のサブレ。
口に入れるとホロホロと崩れます。甘さはあまり感じません。
カカオの香ばしい苦味とアーモンドのカリっとした歯ざわりが楽しめる大人のサブレです。
甘いものは苦手という方でも食べられそうです。
第13位 紅茶ドーナツ
小麦粉を減らし大豆個などを使っています。
直径7cmほどの小さめのドーナツ。
しっとりとした感触の生地に紅茶の茶葉が練り込んであります。
驚くのは紅茶の濃さ！紅茶の豊かな香りと風味を楽しむことができます。
「糖質オフしていますか？」と疑いたくなるほどの甘さがあり驚くばかりです。
第12位 パスタスナック チーズ味
2021年の人気商品ランキング糖質オフのお菓子部門で栄えある第1位になった商品。
小麦粉の分量を減らし小麦たんぱくなどを使った螺旋状のパスタスナック。
ガリガリと噛むほどに濃厚なチーズの香りと味が口に広がります。
「本当に糖質10g？」と疑いたくなる美味しさ。
1袋で満足感もあるので何度もリピートしてしまいそうです。
第11位 ひとくちはちみつケーキ
小麦粉を減らし、大豆粉やアーモンドパウダーを使っています。
1つが直径3.5cmほどの丸いケーキです。
生地は硬めですが、食感はしっとりとしています。
はちみつのやさしい甘さとアーモンドパウダーの香ばしさが感じられます。
第10位 ミルクアーモンドチョコ
食物繊維を配合したチョコレートを使っています。
1cm角の食べやすいチョコレート。
甘さは控えめではありますが、チョコレートの風味を強く感じます。
クラッシュアーモンドがよいアクセントとなりつい手が伸びてしまいます。
ダークチョコレートが好きな方に食べていただきたい一品。
第9位 キャラメルサブレ
小麦粉の量を減らし、大豆粉や小麦ふすまを使っています。
アーモンドを練りこんだ2cm角の食べやすいクッキー。
ほろ苦いキャラメルの香りが口に広がります。
マーガリンを使っているためなのか軟らかく、口にいれるとホロっと崩れるような食感。
甘さはかなり控えめですが、ナッツのザクザク感とキャラメルの風味がしっかり感じられるクッキーです。
第8位 ショコラサブレ
小麦粉の量を減らし、大豆粉や小麦ふすまを使ってやさしい甘さに仕上げています。
直径3cm程度のコロコロ丸い一口サイズ。
フワっと香るカカオと練りこまれたアーモンドのザクザク感が一度に楽しめます。
アーモンドパウダーとナッツの香ばしさがチョコとマッチしたサブレです。
第7位 チョコドーナツ
小麦粉を減らし大豆個などを使っています。
直径７cmほどの甘さ控えめドーナツ。
小麦粉の含有量が少ないせいか、ホロホロと崩れるような食感です。
ビターな大人の味わいが楽しめます。
甘味よりも苦味のあるダークチョコレートが好きという方におすすめです。
第6位 パスタスナック カレー味
2021年の人気商品ランキング糖質オフのお菓子部門で第3位の商品。
小麦粉の分量を減らし小麦たんぱくなどを使った螺旋状のパスタスナック。
袋を開けた途端に広がるカレーの香り。
予想を裏切らず、味もまさしくカレーそのものです。
塩分も丁度よく、まったく糖質オフを感じさせません。
何度も購入したくなることでしょう。
第5位 ひとくちレモンマドレーヌ
小麦粉を減らすかわりにアーモンドパウダーを使ったマドレーヌ。
5cm×3cm程度の大きさで、厚みは1cmほど。
硬めの生地ですがパサパサ感はなくしっとりとした食感です。
アーモンドパウダーの香ばしさと爽やかなレモンの風味が美味しい一品。
レモンがほどよく効いているので甘味不足は感じません。
第4位 チョコがけ大豆
国産の大豆に食物繊維を加えたチョコレートでコーティング。
1cm×1.5cmの大きさのチョコレートがたくさん入っています。
ビターに近いほろ苦いチョコレートとカリっとした大豆の食感が絶妙にマッチ。
ビターチョコ好きは手が止まらなくなるでしょう。
第3位 ホワイトアーモンドチョコ
食物繊維を配合したチョコレートを使っています。
1cmのキュービック状。手につかないので食べやすいです。
噛むと強い甘味を感じます。
同時にプチプチとしたクラッシュアーモンドの食感も楽しむことができます。
糖質オフされているとは信じがたい、通常のチョコレートと変わりない美味しさです。
第2位 バナナバウム
2021年の人気商品ランキング糖質オフのお菓子部門で第2位の商品。
小麦粉を減らして大豆粉などが使われています。
直径10cmほどのバームクーヘンを3分の1にした程度の大きさで、厚さは約２cm。
フワっと香るバナナはそのままに、優しい甘さに仕上げています。
しっとりとした食感の硬めの生地です。
第1位 きなこチョコがけ大豆
国産大豆を香ばしいきなこのチョコレートでくるんだお菓子。
チョコレートの甘さはかなり控えめですが、その分きなこと大豆の香ばしさが際立っています。
ほのかに感じる塩味がアクセントに。
ムニュっとした軟らかいチョコレートとカリっとした大豆の食感も楽しいです。
カリポリと手が止まらない美味しさ。
一粒は小さいですが、しっかり噛むので「食べた！」という実感もあります。
ここまで糖質オフのお菓子をご紹介してきましたが、表でまとめると以下のようになります。
| 順位 | 商品名 | 糖質量 （1袋当たり） |
|---|---|---|
| 1位 | きなこチョコがけ大豆 | 5.44g |
| 2位 | バナナバウム | 5.88g |
| 3位 | ホワイトアーモンドチョコ | 6.6g |
| 4位 | チョコがけ大豆 | 6.96g |
| 5位 | ひとくちレモンマドレーヌ | 7.3ｇ |
| 6位 | パスタスナック カレー味 | 7.78g |
| 7位 | チョコドーナツ | 7.9g |
| 7位 | ショコラサブレ | 7.9g |
| 7位 | キャラメルサブレ | 7.9g |
| 10位 | ミルクアーモンドチョコ | 8.0g |
| 11位 | ひとくちはちみつケーキ | 8.1g |
| 12位 | パスタスナック チーズ味 | 8.2g |
| 13位 | 紅茶ドーナツ | 8.3g |
| 14位 | アーモンドショコラサブレ | 8.36g |
| 15位 | フィナンシェ | 8.6g |
| 16位 | ノンフライスナック ガーリック＆バター | 8.7g |
| 17位 | エダムチーズサブレ | 8.7g |
| 18位 | ノンフライスナック トマト＆バジル | 9.21g |
| 19位 | ノンフライスナック ほたて＆醤油 | 9.4g |
無印良品でおやつを選ぶ際には、ぜひ参考にしてみてくださいね。
本格的なスイーツが食べたいときには、シャトレーゼの糖質カットスイーツがおすすめです。
こちらは以下の記事に内容をまとめてありますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
妊娠中は食事やおやつに気を遣おう
妊娠中は糖尿病にかかるリスクが普段より増えます。
そのためにも糖質や脂質を抑えた健康的な食生活が大切です。
今回ご紹介した無印良品の糖質オフのお菓子やカレー、スープなどを利用してみましょう。
我慢ばかりでストレスをためないよう、楽しみながら健康的にお過ごしください。
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